[...] sesją zdjęciową. Na „+”: + udało się jeszcze tu i ówdzie zwiekszyć obciążanie i dzwignąć to siłą woli Na „-„: - zmniejszone porcje Xpanda dostarczają za mało mocy - po raz pierwszy od czasu trwania testu byłem tak wycieńczony po ćwiczeniach - musiałem nieoczekiwanie skrócić trening, co widać w ilości serii
[...] Plank 39 sekund 47 sekund 46 sekund 32 sekundy 42 sekundy 40 sekund Na koniec rozciąganie 5-10 min. Uwagi do treningu: W sumie ok, chociaż w WL trochę brak mocy w ostatniej serii. I w planku mięśnie brzucha stwierdziły, że już na dziś podziękują. Ale generalnie udało się w większości ćwiczeń dołożyć kg, co w powiązaniu ze zmniejszeniem ilości [...]
[...] fajne, ale nie widzę w nim na razie za dużego pola do progresu - coś mi się wydaje, że to może być pierwsze ćwiczenie, w którym dokładki co trening się zatrzymają. ;-) W 4-5 serii przy tym 17,5 kg już czuję, że sztanga trochę waży. /SFD/Images/2016/1/2/f2a688f9545249c5b4cb511dea35a9a0.png Wtorek: Założenia: 1900 kcal (B: 140g, T: 80g, W: 155g) [...]
[...] ciężarze, więc nie powinno dobić. A do piątku muszę przemyśleć temat podbijania o kolejne 2,5 kg w OHP, bo coś mi się wydaje, że może być problem ze zrobieniem 5-ciu serii na wyższym ciężarze niż wczorajsze 20 kg. /SFD/Images/2016/1/2/f2a688f9545249c5b4cb511dea35a9a0.png Założenia: 1900 kcal (B: 140g, T: 80g, W: 155g) Dostarczono: 1 978,7 [...]
[...] wszystkie serie po 5 repsów i będzie dokładane na następny raz. Ttym razem mocno pilnowałam przerw, żeby były w granicach 2,5 minuty i chyba pomogło. Ale i tak w ostatniej serii końcówka ciężka. MC spokojnie, tu na pewno jest zapas. W ćwiczeniach dodatkowych bez zmian, wykroków dalej nie lubię. [...]
[...] zamiast uginanie hantlami z supinacją 3x8x 7,5kg, 3x8 x 15kg, 3x8 x 15kg, 3x8 x 15kg, 3x8 x 15kg, 3x8 x 15kg; 1x 8x 10kg, 3x8 x 15kg Siady słabo - brak mocy, wstawanie od 3 serii ciężkie. No ale co zrobić, jak @ nie pomaga. Bo trening miał być wczoraj, ale z tegoż samego powodu nie dało rady. OHP lepiej niż się spodziewałam, ale to w części [...]
[...] początku. Inverted ciężko, za to w uginaniu lenistwo matką progresu - nie chciało mi się majtać krążkami na sztandze w te i nazad, to zamiast 15kg zrobiłam 20kg. Pod koniec serii było ciężkie, ale dało radę. Wykroki odpuściłam, bo nogi już po MC protestowały, a jutro chcę pobiegać. /SFD/Images/2016/1/2/f2a688f9545249c5b4cb511dea35a9a0.png [...]
[...] zejście z ciężarów w stosunku do poprzedniego treingu, MC klasyk zamiast MCNPN, żeby nie zabić dwójek. No ale niestety nie wyszło. Zrobiłam rozgrzewkę ogólną, i w pierwszej serii rozgrzewkowej siadów z 20 kg obciążenia, złapał mnie promieniujący ból w prawym biodrze. I w kwestii treningu było pozamiatane, bo jak się nie da zginać nogi bez [...]
[...] opisane od A do Z co od siebie moge dodac? -miminum 4 tygodnie (proponowalbym 5-6jednak) ale 6 to max -przed odpuscic klate na 1-2tygodnie,lub nawet dluzej - ew. kilka serii na podtrzymanie -duzy plus kcal - w dni specjalizacji przedewszystkim -wogole -> dobra dieta,suple + regeneracja Teraz odpada - lato,cieplo etc. ale masz czas wiec [...]
[...] Jutro nie będę mógł chodzić, już to wiem. Przysiad- Tak jak Antos sugerował, ciężar zbity do minimum i nauka techniki od nowa. Pełne czucie mięśniowe. Już w pierwszej serii uda zaczęły piec, druga i trzecia seria... O matko. Pot lał się strumieniem. Ego w kieszeń, ale w 3 serii, po 12 powtórzeniu musiałem blokować kolana, żeby chwilkę [...]
Nagrałam filmik z 1wzzej serii przysiadu i dalej jest tragedia @@-) Kaleczę go jak się tylko da :-D bez sztangi nauczyłam się pogłębić przysiad , a jak już mam na grzbiecie obciążenie to znowu to samo @@-) Jestem niereformowalna. Wie ktoś może co oznaczają paznokcie do połowy sine ? @-| (wszystkie bez wyjątku , nic nie przytrzasnęłam ani nic z [...]
[...] KOMENTARZ Kolejny trening na wyjeździe. Przed-treningowo wskoczyło Teraflu %-) WL - tu nie wiem co się stało się %-) Tylko 5 serii poszło na 85kg, potem musiałem zmniejszyć, bo bym nie dał rady w nastepnej serii i w dodatku w ostatniej serii 10 powt nie wyrobiłem. WTF ? Wrrr Skos - no, tu już [...]
[...] nie schodzić z niebieskiego szlaku, w góry idźcie 100% trzeźwi - to naprawdę nie są żarty. Wczorajszy trening Zarzut na klatkę rampa 5, 4 serie Przysiad rampa 5, 5 serii Podciąganie na drążku nachwytem 4 serie na stałej ilości powtórzeń Dipsy 5 serii na stałej ilości powtórzeń Uginanie ramion ze sztangą łamaną 4x12 Na papierze krótki i [...]
[...] moją siłkę to wbiłem się na inną na krzywy ryj :)) Choć jakby nie patrzeć - zrobiona w hali dla gimnazjum, więc również z podatków moich rodziców... Przysiad rampa 10, 6 serii Dipsy 4x10 Wiosłowanie nachwytem 4x10 Uginanie ramion ze sztangą prostą na modlitewniku 4x12 + po ostatniej serii od razu 15 powtórzeń hantlami młotkowo miałem dwie [...]
Open bar był 8-) Przysiad 7 serii piramidki, 3 serie na stałym ciężarze jako dropset Prostowanie nóg na atlasie 6 serii Wyciskanie na ławce poziomej leżąc 5 serii Wyciskanie sztangielek na ławce ukośnej dodatniej z supinacją 3 serie Rozpiętki 2 serie Szrugsy 5 serii coś mnie na tłuste bierze, kurde. Pewnie w nietreningowe będzie mnóstwo węgli dla [...]
[...] 30kg / 35kg / 40kg / 45kg x15 Po tym ćwiczeniu juz mi serce mocniej biło. 3. Wypady z przeskokiem 3x 10 (ok. 30sec): 10 / 6kg x10 / 8kg x10 Trochę lekko szło w pierwszej serii, to sobie wzięłam sztangiełki. 4. Wyciskanie suwnicy 3x 12-15 (ok. 30sec): 90kg / 100kg / 110kg / 120kg x15 Trochę rozpędziłam sie z liczbą serii, bo mi sie coś [...]
[...] się chwiała. 4. Wznosy kolan do łokci 3x max (30sec): 23/15/11 Ładnie poszło. 5. Russian Twist z obciązeniem 3x 15/na strone (30sec): 12kg / 14kg / 16kg x15 W ostatniej serii zrobiłam jedną kilkusekundową przerwe, by poprawic sztangiełke, ciężko było ja utrzymać. 6. Brzuszki leżąc ze sztangiełkami w górze 3x 15 (30sec): 7kg / 8kg / 8kg x15 [...]
[...] w grę, to wyprosty mogłem robić bez najmniejszego bólu. Dodam też że nie spotkałem jeszcze maszyny na której nie robiłbym ćwiczenia całym stosem(oczywiście nie licząc serii rozgrzewkowych czy też serii gdzie planuje zrobić mega dużo powtórzeń). Dlatego to zdecydowanie "moje" ćwiczenie. Palce zadarte do góry, skierowane lekko na zewnątrz. [...]
Mógłby ktoś się wypowiedzieć? Zależy mi na nowym treningu: http://www.sfd.pl/Czy_to_jaki_mamy_plan_treningowy_ma_znaczenie_Plan_FBW_a_ilo%C5%9Bci_serii_i_powt%C3%B3rze%C5%84.-t1063741.html#post2 W skrócie: Przez pół roku robiłem fbw, serie i powtórzenia róźne, z 4-5 serii na duże partie i po 8-12 powtórzen, a na mniejsze po 3 serie też z 10+ [...]
TEST: Oszukać genetykę, czyli masowiec z XP i WPC pods.str.24-26
